a6w po

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 112 kg Wzrost: 185 cm Obwód klatki: 115 cm Obwód ramienia: 40 cm Obwód talii: 106cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 50 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: zapewne ponad 30% (strona nie działa) Aktywność w ciągu dnia: poniedziałek i środa wf w szkole, piątek i sobota siłownia + areoby [...]

[...] kilku godzin od siebie: 3*45 brzuszków 3*45 przysiadów - na ostatnim treningu zamiast przysiadów robie 3*20-25 pompek. Po miesiącu tzn w chwili obecnej zacząłem robic a6w ( jestem w 5 dniu treningu) i w sumie widze postępy(Trening a6w wrzuciłem zamiast drugi trening bo wiecej juz chyba nie dałbym rady). Miesiąc brzuszków utwardził mi [...]

Witam, dzisiaj skończyłem a6w i efekty są zadawalające. Byłem też u ortopedy, ponieważ od paru miesięcy bolą mnie plecy w okolicach odcika lędźwiowego. Powiedział mi, że jestem dobrze zbudowany i mam rozwinięte mięśnie i pytał się mnie co ćwiczę, to powiedziałem mu, że a6w dzisiaj skończyłem i na klatkę piersiową, dodatkowo podciąganie na drążku i [...]

[...] 5- Wygląd( pod względem umięśnienia ): -uda 3 -łydki 5- -klata 1+ -plecy 2- -brzuch 1 -barki 3- -bicepsy 4+ -tricepsy 3- Dodam iż 7 dni temu zacząłem ćwiczyć metodą a6w (chyba 5 podejście), mam nadzieję, że się kiedyś uda.... Chciałbym poprosić was o jakiś przykład prostego treningu w domu ( mam hantle 2 * 10 kg regulowane tylko)... [...]

[...] czy jesc jak w dzien bez treningu) niedziela 3x5min sauna+Jacuzzi20min + bicze wodne nie za duzo sauny w tygodniu,jest w karnecie to korzystam na maxa robie jeszcze na czczo a6w ale wrzuce miedzy posilkami a zaczne wkoncu begac 45 min na czczo(bez tego nie ma efektow ale ciezko sie zmusic na wypad na bieznie w taka pogode a wole i praktycznie nie [...]

A więc panowie i panie mój problem wygląda tak. Mam 16 lat, 180 cm i 82 kg. Ostatnio postanowiłem robić A6W, dzisiaj ma być 26 dzień (3 serie po 16 powtórzeń) i właśnie dopiero dzisiaj zauważyłem, że cały czas robiłem tylko jedną serię, czyli 1/3 całości. Czy po tych 25 dniach były efekty? Jakieś minimalne są, ale możliwe, że tylko sobie to [...]

[...] wiecej... ale to nie za wiele daje... chcialbym miec plaski wyrzezbiony(kaloryfer) brzuch i chce sie do tego zabrac dosc solidnie naczytalem sie troche na forum o aerobach, a6w, abs 8 minutowy (filmik chyba kazdy widzial) mysle zrobic to tak: codziennie rano i wieczorem robic abs 8 minutowy i codziennie chce rowniez poswiecic ok 1h-1,5 h na [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x10 powt UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE: 3x18 powt W dni nietreningowe ćwiczę na brzuch a6w. Wiem że a6w ma niedoskonałości ale daje mi całkiem niezłe efekty więc nie narzekam. Ćwiczenia na przedramiona robię częściej niż inne gdyż przedramiona to mój najsłabszy [...]

[...] kiedyś chociaż tak - http://linemed.pl/upload/66324_699153_13985273_S.jpg Wiem, że bez pracy nie ma efektów, dlatego jestem gotów żeby dojść do celu :D Wczoraj zacząłem a6w, nie wiem czy dotrwam do końca, ale chciałbym dojść chociaż do połowy. Prawie codziennie są 2-3 godzinki grania w piłkę nożną, tylko z tym różnie bywa - boisko może być [...]

Witajcie, Zgodnie z zaleceniami info o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 66 Wzrost: 178 Aktywność fizyczna: informatyk (i wszystko jasne:) ) Staż: Zacząłem rok temu od a6w, potem przeszedłem na coś co w internecie jest pod nazwą 8 minutes abs, dodawałem do tego sporo różnorakich ćwiczeń (co mi przyszło do głowy - jednym słowem kompletny chaos [...]

[...] po rowerze a przed siłownią- nie chciałbym bym spalić mięsni. Praca jest stojąca, ale nie fizyczna. Jeszcze jedno - chciałbym wyrzeźbić bardziej brzuch - czy do tego mogę dołożyc Aerobiczna 6 Weidera - od rana naczto lub wieczorem - gdy trening jest od rana wtedy a6w wieczorem i odwrotnie gdy trening jest wieczorem to a6w rano. Prosze o rady

[...] dieta, dieta, dieta, trening, regeneracja. Może suplementacja jakaś, jednak tak jak wspominałem, suple tylko nieco pomagają. FAQ: 1.Q:Ćwiczę a6w od 2 tygodni.. bla bla... A:Przestań niszczyć kręgosłup, http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening 2.Q:Chcę mieć mniejszy brzuch ale większego bicepsa A:Mission impossible- [...]

witam prosilabym o pomoc przy doborze cwiczen przy diecie redukcyjnej, moze troszke opowiem na poczatek: jestem 29 letna kobieta,od wrzesnia 2012 stosuje diete(opracowana przez dietetyczne),edekty -10 kg (bylo 75kg,jest 65kg),nie stosowalam cwiczen. Moim celem jest zgubienie jeszcze okolo 5-7 kg i pozbycie sie tluszczyku zwlaszcza z pociazowego [...]

Witam, mam pytanko co do ABS i A6W. Od 9 dni wykonuje w domu ćwiczenia na brzuch. Najpierw A6W -> ABS po 30 powtórzeń każde ćwiczenie -> skłony w bok z obciążeniem 10 kg (10,12,14 powtórzeń ) -> pompkę w powietrzu 45 sek., na początku jeszcze dodawałem 5x 30 brzuszków na ławeczce skośnej. Chodzę na siłkę w poniedziałek,środę, piątek ( czasami w [...]

Witam! Po pierwsze chcialbym zaznaczyc ze przeszukalem forum, lecz nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. Prosze wiec o wyrozumialosc administratorow i jesli zalozylem temat w zlym dziale prosze o jego przeniesienie. Tak wiec: Od niedawna zacząłem na poważnie myśleć o poprawie mięśni mojego brzucha. Dużo stron internetowych [...]

A więc witam wszystkich forumowiczów, oto krótko o mnie i moja dieta na masę oczywiście : wiek 17 lat staż: 2 miesiące ogólnorozwojowego treningu 3/ tyg w tym A6W waga: 70 wzrost: 180 Jestem raczej ektomorfikiem, nie mam nadwagi (co widać po masie :) ) ale pomimo A6W trochę brzuszka zostało, dodatkowo ten efekt zwiększa to że mam szeroką miednicę [...]

Wiek: 15lat Staż: 2miesiące... Waga: 70kg Wzrost: 175cm Poziom BF: około 21% Cel treningowy: wytrzymałość+siła Poprzedni plan treningowy: obiegowy, nie chce mi się przepisywać całej rozpiski 6 tygodni, 4 x w tygodniu (po 2 tygodniach zmniejszenie do 3treningów/tydzień, szkoła) 1-szy dzień: -nogi -brzuch -biceps Nogi: -wyciskanie nogami 3 serie x [...]

[...] 1,5 roku z podobnie ułożonym planem). Teraz wracam po przerwieJ W przerwie jedynie jeździłam średnio co 2 dni ( z przerwami) na rowerze stacjonarnym i nie tylko oraz robiłam a6w Moim celem jest; - ujędrnić, wyszczuplić oraz zminimalizować cellulit z dolnych partii ciała: uda, pośladki - wyszczuplić i umięśnić brzuch - umięśnić górne partie ciała [...]

Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 190 Cel cyklu: zgubienie tluszczu z brzucha stosowane już wcześniej suplementy : creatyna, hmb, bialka, gainery Uprawiane inne sporty: pilka nozna, treningi domatora od 2 lat stosowane wcześniej spalacze : HMB? suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: L-glutamina ilość dni wolnych od kreatyny: ponad [...]

[...] coś w końcu zrobić ze swoim ciałem. Stwierdziłem, że mógłbym, w sensie byłbym w stanie, zrobić sobie kaloryfer przy pomocy względnie prostej i popularnej metody ćwiczeń - a6w. Dzisiaj zaliczyłem właśnie 7 dzień, w sumie jescze daleko nie doszedłem, ale widzę że będzie to jednak wymagać samozaparcia. Dodatkowo dotarłem do informacji z różnych [...]